PARA QUÊ SERVE O QUE EU FAÇO - Breathing

O exercício de hoje é dedicado aos pilateiros iniciantes. Chama-se BREATHING e o objetivo é mobilizar a coluna para subir e descer o quadril e manter o apoio sobre as escápulas. Trabalha o assoalho pélvico, o transverso do abdome, tríceps braquial e deltoides glúteos.

O objetivo é mobilizar a coluna para subir e descer o quadril

De barriga para cima, apoie os pés na cinta do trapézio e sustente as molas com as mãos em sua extremidade. Inspirando, eleve o quadril e baixe a mola em direção ao trapézio, simultaneamente, deixando o corpo alinhado (ombros, quadril e pés). Mantenha a posição em apneia durante três tempos. Expirando, resista à força das molas e volte à posição de início articulando vértebra por vértebra.

PARA QUÊ SERVE O QUE EU FAÇO - Press up

O exercício trabalha os tríceps e deltoides

Mais um exercício para alunos em nível intermediário. Durante o movimento, os ombros devem permanecer estabilizados, isolando o tríceps braquial, mantendo o alongamento axial da coluna desde o pé até o ápice da cabeça. O exercício trabalha os tríceps braquiais e deltóides (músculos que cobrem a cintura e a estrutura do ombro).

A posição inicial se dá com os pés apoiados, em “posição pilates”, desenhando um V com os pés e as mãos nas muletas da cadeira. Incline o corpo para a frente mantendo o alongamento axial. Alinhe os ombros sobre as mãos e mantenha o corpo na posição ereta.

Estenda os cotovelos sem mover os ombros, até que os pés saiam do solo. Mantenha o corpo direcionado em diagonal à frente e depois faça uma extensão. Flexione os cotovelos sem mover os ombros e volte à posição de início sem tocar o pedal no solo. Repita cinco vezes. 

PARA QUÊ SERVE O QUE EU FAÇO

Vamos criar uma série chamada "PARA QUÊ SERVE O QUE EU FAÇO"? Frequentemente, vamos postar aqui alguns exercícios, com descrição detalhada dos movimentos e os objetivos, ok?

Pull up

PULL UP
É um exercício para alunos em nível intermediário. Durante a execução do movimento, os ombros devem permanecer em alinhamento com as mãos. Trabalha músculos do assoalho pélvico, transverso do abdome e deltoides (músculos que cobrem a cintura e a estrutura do ombro).

A posição inicial se dá com os pés apoiados no pedal em “posição pilates”, desenhando um V. Alinhe os ombros com as mãos que estão apoiadas na borda posterior da cadeira. Desenhe um C com a coluna, escondendo o bumbum e acionando o abdome.

Acione o assoalho pélvico, ativando os adutores e transversos do abdome para subir o pedal e elevar o quadril até que as molas percam a tensão. Resista à força das molas e desça com controle, sem tocar o pedal no solo. Volte à posição inicial.

"Bolo" de castanhas e frutas secas

Esta não exatamente uma receita de bolo! Mas também não é de cereal! O certo é que saborosa e fonte de muita energia!!!!

Sabor e praticidade

Ingredientes

100 a 150 g de castanhas variadas da sua preferência

100 g de figo seco

100 g ameixa seca

100 g de damasco

80 g de farinha de arroz

½ xícara de água

Gergelim

Preparo

Primeiro, misture a água à farinha de arroz. Depois acrescente as castanhas e as frutas secas. Unte um tabuleiro com óleo de coco e polvilhe gergelim. Distribua a mistura e coloque para assar até dourar. Bom apetite!

Nhammm!

Bolo brownie

Esta é uma das receitas mais saborosas de bolo brownie que já experimentei! Veio do blog COM UMA PITADA DE AÇÚCAR! A boa notícia é que dá para torná-la um pouco mais saudável...

Huummm, irresistível!

Confiram:

Ingredientes

300g de chocolate meio amargo sem glúten e sem lactose

200g de manteiga sem sal

5 ovos

2 xícaras de açúcar cristal

1 colher (chá) essência de baunilha

2 colheres (sopa) de cacau em pó

1 xícara de farinha de arroz

1/2 colher (chá) de fermento em pó

1/2 xícara de nozes picadas

Modo de preparo 

Preaqueça o forno a 200 graus. Derreta o chocolate e a manteiga juntos em banho maria. Deixe esfriar por alguns instantes. 

Em uma tigela, bata os ovos juntos com o açúcar e a baunilha. Adicione aos poucos o chocolate derretido com a manteiga e misture bem. Peneire a farinha de arroz juntamente com os outros ingredientes secos e incorpore rapidamente a mistura de ovos e chocolate. Não misture muito, pois o seu brownie pode ficar com a massa muito pesada. Incorpore as nozes e misture rapidamente.

Unte uma forma quadrada e despeje a mistura. Leve ao forno preaquecido por aproximadamente 25 minutos. A superfície estará com uma crosta e o meio ainda estará "molhado". Retire do forno e deixe esfriar completamente antes de cortar.