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PULL UP
É um exercício para alunos em nível intermediário. Durante a execução do movimento, os ombros devem permanecer em alinhamento com as mãos. Trabalha músculos do assoalho pélvico, transverso do abdome e deltoides (músculos que cobrem a cintura e a estrutura do ombro).
A posição inicial se dá com os pés apoiados no pedal em “posição pilates”, desenhando um V. Alinhe os ombros com as mãos que estão apoiadas na borda posterior da cadeira. Desenhe um C com a coluna, escondendo o bumbum e acionando o abdome.
Acione o assoalho pélvico, ativando os adutores e transversos do abdome para subir o pedal e elevar o quadril até que as molas percam a tensão. Resista à força das molas e desça com controle, sem tocar o pedal no solo. Volte à posição inicial.
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