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| O exercício trabalha os tríceps e deltoides |
Mais um exercício para alunos em nível intermediário. Durante
o movimento, os ombros devem permanecer estabilizados, isolando o tríceps
braquial, mantendo o alongamento axial da coluna desde o pé até o ápice da
cabeça. O exercício trabalha os tríceps braquiais e deltóides (músculos que cobrem a cintura e a estrutura do ombro).
A posição inicial se dá com os pés apoiados, em “posição
pilates”, desenhando um V com os pés e as mãos nas muletas da cadeira. Incline
o corpo para a frente mantendo o alongamento axial. Alinhe os ombros sobre as
mãos e mantenha o corpo na posição ereta.
Estenda os cotovelos sem mover os ombros, até que os pés
saiam do solo. Mantenha o corpo direcionado em diagonal à frente e depois faça
uma extensão. Flexione os cotovelos sem mover os ombros e volte à posição de
início sem tocar o pedal no solo. Repita cinco vezes.
